Путешествия и смена поясов...

Тема в разделе "Организация самостоятельного путешествия", создана пользователем Юся Суд, 15 апр 2014.

  1. Юся Суд

    Юся Суд Новичок

    [​IMG]
    Каждый день из аэропортов всего мира улетают тысячи самолётов...Мы пересекаем города, страны, континенты, океаны...
    Но даже смена климата не так сильно отражается на нашем организме, как смена часовых поясов...
    В России долгое время переводили часы на зимнее и летнее время, и даже эта разница давалась не легко многим...
    Что же делать, если пересекаешь океан и оказываешься вперёд или назад во времени часа на три или восемь? Меняется день и ночь, меняется климат, меняется настроение и самочувствие...
    Когда причиной путешествия является отпуск, то пережить эту разницу намного проще, чем когда это командировка...
    Есть несколько способов решить (немного облегчить) проблему частой смены часовых поясов...
    Нашла интересную статью по теме - стоит ознакомиться...

    Если вам приходится много летать по рабочим делам, вы наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелёта: сбиваются ритмы сна, становится трудно концентрироваться, ухудшается настроение, пропадает аппетит и появляется слабость во всём теле. Всё это может затянуться на несколько дней. Это состояние называют синдромом смены часовых поясов (или джетлагом), а его причиной обычно считают несовпадение циркадных ритмовчеловека с дневным режимом, вызванное быстрой сменой часовых поясов. Когда внутренние часы организма расходятся с географичекими, нарушается привычный ритм выработки гормонов.

    Считается, что у нас в организме есть две пары внутренних биологических часов, за каждые из которых отвечает две группы нейронов головного мозга. Одна из них получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему и связана с фазой глубокого сна, а вторая нечувствительна к смене светового режима и связана с фазой быстрого сна. Обычно обе эти группы работают синхронно, а фазы сна сменяют одна другую. Смена светового режима быстро переводит стрелки первых часов, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно них, что и приводит к неприятным ощущениям. Сила джетлага в немалой степени зависит от индивидуальных особенностей, но есть и некоторые закономерности: женщинам справляться с ними тяжелее, чем мужчинам, интровертам сложнее, чем экстравертам, перелёт с запада на восток всеми переносится хуже, чем в обратную сторону. Изучив исследования на тему джетлага, H&F выбрал несколько советов по борьбе с ним.


    Постарайтесь за несколько дней до полёта поменять время, в которое вы едите и спите, максимально приблизив к тому, что будет на новом месте.


    Выбирайте ночные перелёты. Так вы с большей вероятностью поужинаете и выспитесь в привычное для себя время. В зависимости от дальности полёта, вы будете на месте утром или днём, а это лучшее время для того, чтобы «перезапустить» внутренние часы и восстановить привычный вам график. Даже если вы чувствуете себя разбитым после полёта, постарайтесь перетерпеть и не ложиться спать до вечера.


    За 12 часов до полёта и в течение него не пейте кофе, не переедайте. Кофеин, с одной стороны, позволяет вам дольше не спать, но с другой — сбивает ваш привычный ритм сна.


    В течение полёта пейте больше воды, даже если не чувствуете жажды. Не употребляйте алкоголь, потому что он приводит к обезвоживанию, которое усиливает джетлаг.


    Старайтесь заснуть в самолёте, не перенапрягайтесь — ситуация перелёта воспринимается организмом как стрессовая и отнимает много сил, которые будет сложно восстановить. Постарайтесь расположиться максимально комфортно: закажите билет на место у окошка, попросите плед, возьмите с собой надувную подушку и маску для глаз.


    Откажитесь от обеда в самолёте, так как обычно этот приём пищи по времени больше согласован с тем местом, откуда вы вылетаете, а не с тем, куда направляетесь. Лучше пообедайте перед полётом, а в течение него съешьте пару лёгких снеков.


    Попав на борт, сразу переставьте часы на новое время. Психологически это способствует более быстрой адаптации к новому ритму.


    Купите мелатонин в таблетках. Это гормон, который регулирует суточные ритмы. Обычно его принимают для облегчения засыпания с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. 3 мг мелатонина перед сном в течение нескольких дней позволят адаптироваться к новому месту и уменьшить негативный эффект джетлага.


    На новом месте постарайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Солнечный свет поможет быстрее адаптировать ваши ритмы к окружающему пространству.


    Чтобы помочь себе заснуть ночью на новом месте, можно принять горячую ванну. Она позволит мышцам расслабиться. К тому же резкое падение температуры тела при выходе из ванны способствует сонливости. Также вам будет легче заснуть, если вы сможете сходить вечером в спортзал.

    Источник статьи
    dolphin нравится это.
  2. dolphin

    dolphin Новичок

    Очень полезная статья!!!!
    Часто летаю и полностью согласен со всем вышесказанным!!! Хотя знаю людей, которые без алкоголя не могут летать ))))))))))))))
  3. Alex

    Alex Путешественник Команда форума

    я тоже всегда стараюсь спать, надо отдыхать - устать в дороге всегда можно успеть

Поделиться этой страницей